「B型だから整理整頓が苦手なの〜」でお馴染みの群馬俊貴です！
今回のテーマは「社会人のストレス解消方法」だヨ
サラリーマンとして日々の業務と上司の顔色を伺う会社員の方、家族の板挟みで疲労を蓄積している主婦の方、また大学生活で友人関係に悩んでいる方、ストレスを上手く解消できていますか？
社会人にとってストレスは切っても切れない存在で、上手くストレス解消できていないと蓄積する一方で、いつか爆発してしまう可能性もあります。
ストレスが溜まり悩んでいませんか？「苦手な上司や残業が続いている。育児や家族関係のトラブルが絶えない。友人の些細な発言が気になってしまう。」
簡単にストレス解消する方法は、気持ちを整理整頓して言葉や行動としてアウトプットすることが重要です。
私もストレスを溜めやすいタイプのため、人間関係や職場では常にモヤモヤしていた過去があります。しかし、自分の気持を整理整頓した上で言葉や行動でのアウトプットにより、以前よりもストレスを蓄積しない体質になりました。
ストレスを上手く解消することが出来れば、嫌な出来事を経験する度に落ち込む必要がなくなるので、人生がより楽しくなること間違いなしです。
・「気持ちの整理整頓」性格別の解消法
・ストレスを蓄積しやすい人の特徴
・具体的なストレス解消法
詳しくはスクロール！
ストレスは「気持ちの整理整頓」性格別の解消法
社会人がストレスを解消する上で最も大切なのは、自分自身の性格を良く知ることです。
自分の性格が「社交的、一匹狼、インドア派、アウトドア派」のどれに当てはまるのか、まずは自分の気持を整理整頓してみましょう。
自分自身の性格を良く分析して、性格に合ったストレス解消法を行わないと、逆にストレスが溜まってしまい悪循環となってしまいます。
例えば、１人でいるのが好きなのに、雑談がストレス解消に良いからと言って実践してしまうと、余計にストレスが溜まってしまいます。
今回は、以上の４つの性格に分けて、ストレス解消法を説明していきます。
社交的で寂しがりや
社交的タイプは、１人でいると余計にストレスを蓄積してしまうので、悩みがある場合ば家族や友人などに話すことで、ストレスをアウトプットすることが大切です。
誰かに悩みを打ち明けて共有するだけでなく、雑談すること自体にストレスを解消する効果があるため、二重の効果を発揮することが出来ます。
雑談することで、家族や友人との距離が縮まるのも大きなメリットです。
孤独で１人が苦ではない
１人でいるのが好きな方は、他人といること自体がストレスとなってしまうため、１人旅や１人焼肉など「１人〜」を行うことでストレス解消できます。
１人で行える手軽なストレス解消法は、休日などに行う早朝の散歩です。
普段は通らないような道を通ってみたり、公園で将来について考え込んだり、普段とは違った非日常を演出することがストレス解消に繋がります。
インドア派でゴロゴロしたい
「外に出るくらいなら家でゴロゴロしていたい」そんなインドア派の方は、映画、音楽、ドラマの鑑賞がおすすめです。
自分の好きな娯楽を心置きなく楽しむことでストレス解消は出来ますが、注意点として娯楽のインプットばかりしてはいけないことです。
例えば、映画、音楽、ドラマの鑑賞を終えたら、誰かに内容を伝えることが重要です。
誰かに内容を伝えることで、娯楽の内容とともにストレスも一緒にアウトプットすることが出来ます。
アウトドア派で外出が好き
家にいると罪悪感が生まれやすいアウトドア派の方は、とにかく外出してストレス解消しましょう。
動物園で動物と触れ合うのも良し、水族館でリフレッシュするのも良し、友達と温泉に行って疲労回復するのも良し。
とにかく自分が望む行きたい場所へ、我慢せずに外出することが大切です。
外出は費用もかかりますが、人生最大の資本は自分自身の健康な身体のため、身体を壊してしまったら元も子もありません。
自分の身体が健康に保てるのであれば、外出の費用など安いと割り切りましょう。
ストレスを蓄積しやすい人の特徴
ストレスを蓄積しやすい人の特徴として
- 完璧主義者で自分に厳しすぎる
- 優しくて我慢しすぎる癖がある
- 不満があっても感情を抑えてしまう
- 常に自分と周りを比べてしまう
- 上下関係を大事にしている
上記の様に、ストレスを蓄積しやすい人は「他人思いで優しくて考えが大人で自分を高められる素晴らしい人」という印象で、基本的に非の打ち所がない優しい人が多いです。
他人に優しくするためには自己犠牲をしても構わないと考えているため、他人から見て我慢してると思われづらく、優しさが当たり前になり気がつけば抱えきれないストレスが蓄積してしまうのです。
時間に余裕がない
時間に余裕が無く忙しい人はイライラしてしまうため、必然的にストレスを蓄積してしまいます。
特に、もともと短気な性格であったり、急いでいるのに車の渋滞に巻き込まれたり、常に時間に追われている仕事をしていたりする場合、どうしてもイライラしてしまうのは避けられません。
普段からイライラしていれば、ストレスは日に日に蓄積されていき、身体にも影響を及ぼす可能性が高まります
ストレスのサイン
ストレスを蓄積していると、心や身体に悪い影響を及ぼすため、不調を感じたらストレスが蓄積しているサインです。
常に不安を感じてイライラしやすくなり、あらゆる物事についてやる気が失われます。また、人間関係が面倒に感じて１人でいることが多くなります。
肩こりや頭痛など体の節々で痛みを感じやすくなり、めまいや耳鳴りも感じます。また、寝付きが悪くなるため夜中に目覚めたり、下痢などの症状も現れます。
ストレスで白髪は増える？
ハーヴァード大学の研究チームの報告によると、「強いストレスは交感神経にノルアドレナリンを放出するように働きかけて、それが毛包にある色素幹細胞に取り込まれることで、色素幹細胞の全てをメラニン細胞に変換させる」
とあり、色素幹細胞が無くなってしまうと髪に色素を付けるメラニン細胞も供給できなくなることで、ストレスを感じてから数カ月後に白髪が生えてくるというメカニズムらしいです。
簡単なストレス解消法
社会人が気軽に試せるストレス解消法として
以上の３つがおすすめで、特にグリーンエクササイズは体や心に良い効果があります。
グリーンエクササイズ
グリーンエクササイズとは言葉の通り、木々が生い茂る公園などで体を動かすことです。
木々の中で、散歩やストレッチなど、簡単な動作で構いませんので体を動かすだけで「ストレス解消、集中力の向上、良質な睡眠、免疫力が高まる」といった効果を得ることが出来ます。
散歩やストレッチを行う時間は、数分間という短時間で効果を得ることが出来るため、近所の公園を訪れて散歩するだけでも体や心に良い効果を期待することが出来ます。
家族や友人と雑談
カラオケでストレス発散する方は多いと思いますが、「声を出す事」がストレス解消に良いとされる科学的な根拠もあります。
声を発して唾液が分泌されると、副交感神経が優位になることで、リラックス効果を得ることが出来ます。
また、ストレスの原因となる愚痴をアウトプットする事で、他人からの共感を得ることで自己肯定感も高めるだけでなく、家族や友人との一体感も生まれます。
趣味や副業に没頭
帰宅後の就寝前や休日を使って、趣味や副業に没頭することで、自分の自由時間を楽しむことが出来ます。
自分が趣味や副業に没頭できる自由時間こそが、ストレス解消に効果が期待できる１番のリラックス方法となります。
休日などにゴロゴロしてしまう方は、平日に定時退社できるようにして、出来るだけ自宅に疲労を持ち込まないように意識することが重要です。
趣味を副業にすることが出来れば、ストレス解消しながら収入UPも狙えるため、一石二鳥の効果を得ることも期待できます。
スキマ時間の有効活用で副業に挑戦したい場合は、【朝活】隙間時間を有効活用するだけで副業に挑戦する時間を作れるの記事も御覧ください。
まとめ
社会人がストレス解消するには
- 自分の性格に適したストレス解消法
- 優しい人はストレスを蓄積しやすい
- グリーンエクササイズで簡単にストレス解消
これらの点を実践するだけで簡単にストレス解消することが出来ます。
社会人は基本的に忙しいため、スキマ時間を見つけてストレス解消すること自体が大変だと思います。
グリーンエクササイズは、近所の公園でできる最も簡単なストレス解消法ですので、会社員であれば帰宅のついでに、主婦であればお買い物ついでに、是非とも実践してみてください。
私も最初は半信半疑で試してみましたが、思いの外に効果があり、今では習慣的に数分間のグリーンエクササイズが欠かせい体になってしまいましたｗ
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